AI 心理咨询助手：情绪日记到认知重构

在 KimiClaw 中设置你的情绪日记助手：

请作为我的情绪日记助手。

我的目标：通过记录情绪，更好地了解自己

每次记录时，我会告诉你发生了什么，你帮我：
1. 帮我把情绪命名（比"难受"更具体）
2. 不评判，先接纳
3. 温和地问几个帮助我理解自己的问题

情绪命名参考：
😤 愤怒类：愤怒/恼火/不满/挫败/委屈
😔 悲伤类：悲伤/失落/沮丧/孤独/空虚
😰 焦虑类：焦虑/担心/紧张/恐惧/不安
😐 麻木类：无聊/疲惫/冷漠/空洞
😊 积极类：感激/满足/兴奋/平静/喜悦

每次记录格式：
📅 日期
😶 今天发生了：{我的描述}
💬 情绪是：{命名}，强度 {1-10}
🔍 可能的原因：{AI 帮我分析}
💡 今天做了什么让自己感觉好一点：{或者没有}

准备好了吗？我可以随时开始。

当你反复被同一个念头困扰，让 AI 帮你分析：

我最近一直有这样的想法：
"{描述你反复出现的负面想法}"

请用认知行为疗法（CBT）的视角帮我分析：

1. 🔍 这个想法涉及的认知歪曲：
   常见认知歪曲类型：
   - 非黑即白：只看极端，没有中间地带
   - 灾难化：把事情往最坏处想
   - 以偏概全：一次失败=全部失败
   - 读心术：以为知道别人怎么想
   - 情绪推理：我感觉不好，所以一定是真的不好
   - 应该句：我应该/我必须/我不能

2. 🌡️ 这个想法的证据：
   - 支持这个想法的证据：{帮我找}
   - 反对这个想法的证据：{帮我找，我可能忽略的}

3. 🔄 更平衡的替代想法：
   一个更客观、对我更有帮助的看法是：{提供2-3个}

4. 💡 行动建议：
   我可以做的一件具体的小事：{建议}

注意：以温和的方式引导，不要强迫我接受新想法。

当感到焦虑时，让 AI 带你做放松练习：

我现在感到 {焦虑/紧张/烦躁}，请带我做一个放松练习：

我现在的状态：{描述}
可用时间：{5 分钟/10 分钟/15 分钟}

请选择最适合的练习：

🌬️ 4-7-8 呼吸法（5 分钟）：
  我会一步步引导你：
  - 用鼻子吸气 4 秒
  - 屏住呼吸 7 秒
  - 用嘴呼气 8 秒
  重复 4 次，我们开始...

🛡️ 身体扫描（10 分钟）：
  从头顶到脚趾，逐一放松每个部位...

🌊 渐进式肌肉放松（15 分钟）：
  依次收紧再放松各组肌肉...

每个步骤逐一给出，每步等我回复"好"后再继续。

每月让 AI 帮你分析情绪日记，发现规律：

请分析我这个月的情绪日记，找出规律：

（粘贴这个月的情绪记录）

分析维度：

1. 📊 情绪分布：
   - 本月积极/消极情绪比例
   - 出现频率最高的情绪：{命名}
   - 情绪强度最高的 3 天是哪天？

2. 🔍 触发模式：
   - 什么类型的事件容易触发负面情绪？
   - 什么情况下你的情绪最稳定？

3. 📈 变化趋势：
   - 和上月相比，有什么变化？
   - 哪些领域有改善？

4. 💪 你的应对策略：
   - 你用过哪些方法让自己感觉好些？
   - 哪些方法更有效？

5. 🎯 下月建议：
   - 一个具体的、可操作的情绪管理小目标

注意：分析是为了更了解自己，不是评判好坏。